Комплекс стимулирующей гимнастики - 2 Сентября 2010 - WIKI сайт про всё, что можно подумать
E-mail:
Пароль:

Wiki сайт: Всё про всё

Меню сайта
Главная » 2010 » Сентябрь » 2 » Комплекс стимулирующей гимнастики
9:29 PM
Комплекс стимулирующей гимнастики

Оздоровительно-стимулирующую гимнастику c элементами массажа выполняют c помощью специaльного коврика, имеющего пластмассовые шипы. Если кожа чересчур чувствительная, можно для первых занятий воспользоваться обычным резиновым ковриком c мягкими шипами, которые продают в хозяйственных магазинах, но потом заменить его на более жёсткий - из пластмассы. Только обратите внимание: такая гимнастика противопоказана при инфекционных и требующих хирургического вмешательства заболеваниях, нельзя также массировать ковриком бородавки, родинки, воспaлённые участки кожи, ссадины.

Продолжительность комплекса - не более 15 минут. Участки кожи, на которые Вы будете воздействовать, надо предварительно вымыть тёплой водой c мылом, обсушить полотенцем, затем пальцами погладить, растереть, размять кожу.

 

Итак:

 

 1. Сесть, положить ноги на коврик. Встать на коврике, стоять минуту. Повторить это упражнение 3-5 раз.

2. Сесть на стул, поставить ноги на коврик - сначала на носки, затем сделать перекат на пятки, повторит движение 5-10 раз, постепенно усиливая давление на подошвы. Это полезное упражнение поможет быстро стряхнуть сонливость, стимулирует деятельность внутренних органов.

3. Стоя перед ковриком, становиться на него попеременно то правой, то левой ногой, стоять так минуту, опираясь на ступню. Повторить упражнение по 2-3 раза для каждой ноги.

4. Лечь спиной на коврик, расслабиться, полежать так 2-3 минуты.

5. Из того же положения медленно поднимать вверх руки с гантелями весом 1-2 кг (по мере освоения комплекса вес может быть доведён до 8-10 кг), так остаться минуту.

6. Сесть около коврика спиной к нему, сделать 10 перекатов назад -упражнение улучшает кровообращение в области спины, снижает боли при миозите спины остеохондрозе и т. п.

7. Определите участок тела, кожа которого обладает повышенной чувствительностью, возьмите в руки коврик и надавливайте им поочерёдно на эти участки. Упражнение можно делать несколько раз в день, оно уменьшает порог болевого раздражения.

8. Лягте на пол, обопритесь о коврик руками, отожмитесь 5-10 раз.

9. Сели на пятки, стопы вывернуты внутрь и перекрещены, руками упёрлись в пол перед собой, коврик рядом. Приподнимаем колени, руками захватываем коврик и придвигаем его под колени, руки поднимаем вверх, «замираем» на 1-3 минуты.
Категория: Как подрасти, как увеличить рост? | Просмотров: 45 | Добавил: torayevtm | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
Имя *:
Email:
Код *: